54 τόποι για να χάσετε βάρος

Λεπτή μέση

54 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος – και να κρατήσετε τα κιλά μακριά. Αυτές οι καθημερινές συμβουλές είναι ένα χρυσωρυχείο των μεθόδων δίαιτας που είναι κοινή λογική και βιώσιμη.

Προσπαθήστε να προσθέσετε όσες από αυτές τις συμβουλές για την καθημερινή ρουτίνα σας, και σίγουρα θα είναι καλά στο δρόμο για μια πιο ευέλικτη, πιο υγιείς. Εμείς δεν παχαίνουν “εν μία νυκτί” – έτσι θα πρέπει να περιμένουμε να λάβει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να χάσετε το βάρος και πάλι, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια! Εμμονή, Προσδιορισμός και Grit – Θα πρέπει να είναι συνθήματα σας.

Αυτές οι συμβουλές εργασία – αν έχετε κολλήσει με το σχέδιό σας!

  1. Εξάλειψη μία κουταλιά της σούπας λίπος την ημέρα και θα χάσετε 10 κιλά σε ένα χρόνο.
  2. Αποφύγετε παράξενο δίαιτες-αν μανία δεν μπορείτε να φάτε με αυτόν τον τρόπο για το υπόλοιπο της ζωής σας, μην χάνετε το χρόνο σας ή την υγεία σας.
  3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ – κάθε μερίδα περιέχει 100 έως 150 θερμίδες.
  4. Τρώτε φρούτα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
  5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για τις επιλογές τροφίμων σας, δείχνοντας το πόσο πεινασμένοι είμαστε κάθε φορά που τρώτε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο επίπεδο της πείνας όταν σνακ.
  6. Εκτελέστε αερόβια άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Συνδεθείτε για αυτό το ημερολόγιο διατροφής σας. Αερόβια σημαίνει οποιαδήποτε άσκηση που αυξάνει την αναπνοή σας και ο καρδιακός ρυθμός. Το περπάτημα είναι μια χαρά! Κάνουν μόνο ό, τι μπορείτε για να αρχίσει με. Εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από οποιαδήποτε έντονη σωματική άσκηση.
  7. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και τη συχνότητα των workouts σας.
  8. Ζυγίζουμε τον εαυτό σας όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Και το κάνει το πρωί μετά την τουαλέτα – είναι η πιο ακριβή ανάγνωση.
  9. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή μη εδώδιμων προϊόντων για κάθε 5 κιλά χάνονται.
  10. Επιβράδυνση διατροφικές σας ταχύτητα-κάνουν τα γεύματα να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Προσπαθήστε να τρώτε με το άλλο χέρι ή τη λήψη μια γουλιά νερό μεταξύ τσιμπήματα.
  11. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα.
  12. Φέρτε το γεύμα σας να εργάζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
  13. Ξεκινήστε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση σας. Οικοδόμηση των μυών αυξάνει το μεταβολισμό σας και να αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος, όχι μυϊκή, όταν είστε περικοπές στις θερμίδες. Μειώστε τους υδατάνθρακες και να επιμείνουμε σε άπαχο άσπρο κρέας και τα ψάρια, και θα παρατηρήσετε τεράστιες βελτιώσεις εδώ.
  14. Σταματήστε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
  15. Έχετε κάποιον άλλο να θέσει μακριά τα περισσεύματα.
  16. Αγοράστε ένα καλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή σε θερμίδες βιβλίο μαγειρικής ή συνδρομή περιοδικών.
  17. Δοκιμάστε δύο νέες συνταγές μειωμένων θερμίδων από ένα μήνα.
  18. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ -. Τρώτε πρωινό καθημερινά. Αυτό καταστέλλει την όρεξη για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και παρέχει καύσιμο για τον εγκέφαλο, ενώ στην εργασία ή να φροντίζει για τα παιδιά! Θα αισθανθείτε καλύτερα και να έχουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα, αν φάτε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δημητριακά το πρωί.
  19. Μην διαβάσετε, ενώ το φαγητό.
  20. Έχετε μια γλυκιά απόλαυση μία φορά την εβδομάδα.
  21. Κρατήστε υγιεινά σνακ στο σπίτι και στην εργασία.
  22. Περιορίστε την κατανάλωση τυριού σας για να μειώσει το λίπος και κορεσμένα λιπαρά τυριά χρήση και lunchmeat με λιγότερο από 5 γραμμάρια λίπους ανά ουγγιά.
  23. Προσθήκη καταμέτρηση θερμίδων ή λίπος γραμμάρια καταμέτρηση στο ημερολόγιο τροφίμων σας για μερικές εβδομάδες, αν η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται. Ίσως είστε λείπει κάτι.
  24. Αντικαταστήστε τα βότανα και τα μπαχαρικά για το αλάτι.
  25. Κατάστημα για τα τρόφιμα, όταν δεν είστε πεινασμένοι, και να χρησιμοποιήσετε μια λίστα με ψώνια.
  26. Αντικαταστήστε το μοσχαρίσιο κιμά με γαλοπούλα έδαφος ή σόγια θρυμματίζεται σε πιάτα όπως μακαρόνια. Μην παραλείψετε την πρωτεΐνη στα γεύματά σας? βρείτε μια πιο λιτή υποκατάστατο.
  27. Τρώτε τρία λαχανικών την ημέρα.
  28. Πάντα να τρώτε κάθεται κάτω.
  29. Αίτηση που η οικογένεια και οι φίλοι σας να σέβονται τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος και να πάρει ταιριάζει, beware της αγάπης “σαμποτάζ”.
  30. Κάντε μια βόλτα, όταν είστε τόνισε ή θυμωμένος.
  31. Φάτε δύο γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα-να γνωρίζει την πρόσληψη ασβεστίου σας. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα για να μειώσει το λίπος θερμίδες.
  32. Να καταδικάσει σάλτσες και σάλτσες από την πλευρά της και να τις εφαρμόσετε με ένα πιρούνι.
  33. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών-επέλεξε ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά, τα όσπρια, και τα ωμά φρούτα και λαχανικά.
  34. Προσθήκη επιβράδυνση τροφίμων για τα γεύματα, τραγανά λαχανικά σας, ένα μεγάλο ποτήρι νερό, ζεστή σούπα ή ποτά, ή φρέσκα φρούτα για να σας γεμίσει.
  35. Μαγειρέψτε με ζωμό κοτόπουλου, αντικολλητικό σπρέι μαγείρεμα, το κρασί ή το νερό.
  36. Να πίνετε οκτώ ποτήρια 8-ουγγιά νερό την ημέρα.
  37. Συρρίκνωση του μεγέθους των μερίδων κρέατος και το άμυλο, και σωρό για τα λαχανικά.
  38. Ρωτήστε πώς το φαγητό είναι έτοιμο όταν παραγγέλνετε σε ένα εστιατόριο.
  39. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωμένο γιαούρτι ή κατεψυγμένα μπαρ με χυμούς αντί για παγωτό. Να είστε προσεκτικοί από το μέγεθος της μερίδας – τα τρόφιμα αυτά εξακολουθούν να έχουν θερμίδες!
  40. Επιλέξτε σαφές ζωμό ή με βάση την τομάτα σούπες πέρα από το λευκό σούπες.
  41. Κρατήστε τα σκουπίδια τρόφιμα από τη θέα στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας.
  42. Πάρτε το περπάτημα παπούτσια ή ένα σχοινί άλμα μαζί σας όταν ταξιδεύετε για να συμβαδίσει με την άσκηση σας.
  43. Εάν παίρνετε λάθος δρόμο, προσπαθήστε να προ-προγραμματίσετε την πρόσληψη τροφής σας για τις επόμενες τρεις ημέρες από τη γράψουμε.
  44. Αγοράστε κατεψυγμένα γεύματα δίαιτα με 10 γραμμάρια λίπους ή λιγότερο και 800 χιλιοστόγραμμα νατρίου ή λιγότερο.
  45. Αποφύγετε την επίστρωση κτύπημα ή αρτοποιίας.
  46. Χρησιμοποιήστε δύο ασπράδια αυγών στο ψήσιμο αντί για ένα ολόκληρο αυγό.
  47. Τεντώστε κατά τη διάρκεια τηλεοπτικές διαφημίσεις κύκλους-βραχίονα, ανελκυστήρες ποδιών, το κεφάλι γέρνει, κλπ.
  48. Απομακρύνεται το βούτυρο σε κυλίνδρους ή ποπ κορν σας.
  49. Μάθετε να λέτε «όχι» με χάρη, όταν ένας φίλος ή συγγενής σας προσφέρει μια δεύτερη βοήθεια.
  50. Επιλέξτε πίτσα με toppings λαχανικών και όχι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, όπως λουκάνικα και πεπερόνι.
  51. Ρωτήστε για λιγότερο τυρί. Έχετε δοκιμάσει ποτέ ντοματόπιτα;
  52. Επιλέξτε τεχνικές μαγειρέματος που κρατούν το λίπος στο ελάχιστο, όπως το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα, ψήσιμο, ψήσιμο ή στον ατμό.
  53. Προσθήκη περισσότερα προϊόντα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στη διατροφή σας για την πρωτεΐνη σόγιας και τα οφέλη για την υγεία.
  54. Συγχωρέστε τον εαυτό σας όταν γλιστρήσει και να κάνει η επόμενη επιλογή τροφίμων υγιές.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *